Après un accident ou une longue hospitalisation, l’on doit souvent faire une rééducation pour retrouver toutes nos capacités physiques. Les exercices sportifs à faible impact sont essentiels pour la récupération post-blessure et pour stimuler le processus de guérison. Cet article vous permettra de connaitre quelques exercices à faible impact que vous pourrez faire vous-même.
Plan de l'article
Le Yoga
Le yoga consiste à s’étirer et à tenir certaines poses tout en effectuant des exercices de respiration spécifiques. Il peut être très bénéfique pour la rééducation à faible impact vu qu’il aide à limiter le stress articulaire. En effet, il vous permet d’avancer lentement dans la séance d’entraînement sans trop solliciter vos muscles. Veillez toutefois à trouver un praticien spécialisé dans la thérapie par le yoga correctif.
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Le yoga améliore également la circulation et aide à nourrir les tissus endommagés. Le cas échéant, il peut être pratiqué à un rythme confortable et sûr pour le patient. De cette façon, le corps peut retrouver sa force, mais aussi le processus de guérison peut être : stimulé.
Le yoga est un exercice exceptionnel qui peut compléter presque tous les autres exercices afin d’accroître leurs efficacités. Combiné à d’autres exercices, il permet aussi de maximiser les bénéfices que les patients retirent de leurs séances d’entraînement.
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La Natation
La natation est une autre bonne option pour ce qui est des exercices à faible impact. La flottabilité de l’eau permet de soulager la pression sur les articulations. De même, la résistance de l’eau fait travailler tous les muscles, et pas seulement ceux ciblés lors des exercices “terrestres ».
La natation et l’aquagym ont également un effet positif sur le système cardiovasculaire. En effet, ils obligent le cœur à travailler plus efficacement pendant la période que le patient passe dans l’eau. Pour les patients encore faibles, le simple fait de marcher d’un côté à l’autre de la piscine est déjà suffisant.
Le Cyclisme
Les vélos stationnaires peuvent être utiles pour les patients qui ont des problèmes de genoux ou de chevilles. Le vélo nécessite très peu de force et l’impact sur les articulations est : limité. Les modèles récents vous permettent de régler la vitesse, l’inclinaison et la résistance, etc.
L’incorporation d’un vélo d’appartement permet au patient d’alterner la marche et le vélo. Cela rend les séances d’entraînement intéressantes et les motivera à terminer leur programme de rééducation.*
La Marche
La marche est l’exercice le plus courant parmi les exercices à faible impact. Il peut être intégré aux séances d’entraînement à la fois dans l’établissement et à la maison. Marcher sur une courte distance chaque jour vous aidera à relancer le processus de guérison et renforcer les tissus endommagés.
Si vous marchez à l’extérieur, de petites pentes peuvent être : utilisées pour ajouter un peu de résistance. Cependant, assurez-vous de garder une pente d’inclinaison inférieure à 10 % pour éviter l’effet d’escalier. La marche permet d’économiser de l’argent, renforce les muscles, améliore l’équilibre et aide à restaurer la mémoire musculaire.
Que faut-il retenir ?
Les exercices à faible impact sont essentiels lorsqu’on commence à faire de l’exercice pendant la période de récupération post-blessure. En faire trop et trop vite peut entraîner une nouvelle blessure, et peut prolonger ou inhiber le processus de guérison.
Des exercices simples à faible impact peuvent apporter de nombreux avantages et accélérer le processus de guérison. Ils réduisent le temps de récupération et permettent au patient de vite se remettre et de reprendre ses activités quotidiennes.
La course à pied
La course à pied est un sport populaire pour la rééducation. Elle peut être pratiquée par les personnes qui souffrent de différentes blessures, mais elle doit être abordée avec prudence. Lorsqu’elle est pratiquée correctement, la course à pied offre une multitude d’avantages pour la santé. Il y a des risques associés à cette activité si elle n’est pas pratiquée correctement.
• Renforcement musculaire : La course renforce les muscles des jambes et améliore l’endurance physique.
• Réduction du stress : Courir régulièrement peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
Il y a aussi des risques associés à cette activité lorsqu’elle est mal exécutée. Il faut commencer lentement et augmenter progressivement son rythme afin que le corps puisse s’y adapter en toute sécurité. Les nouveaux coureurs doivent aussi choisir judicieusement leurs chaussures afin qu’elles soient suffisamment confortables pour éviter les douleurs aux chevilles ou aux genoux.
Bien que la course ne soit pas appropriée pour toutes les personnes souffrant de blessure dans leur parcours de rééducation post-blessure, c’est un excellent exercice lorsqu’il est réalisé avec précaution et accompagnement adéquat qui offrira un large spectre d’avantages physiques et mentaux au patient.
Le Pilates pour renforcer le corps en douceur
Une autre activité physique recommandée pour la rééducation est le Pilates. C’est un sport qui se concentre sur l’alignement correct du corps, la respiration contrôlée et des mouvements doux mais précis. Cette activité peut aider à renforcer les muscles autour d’une zone blessée tout en soulageant la tension musculaire.
• Renforcement musculaire en douceur : Le Pilates est une méthode d’exercice efficace pour renforcer les muscles profonds et stabilisateurs dans tout le corps. Il s’agit donc d’un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur force sans forcer leurs articulations ou risquer des blessures supplémentaires.
• Soulagement du stress : Les exercices de respiration profonde inclus dans le Pilates peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.
• Récupération après une opération chirurgicale : Certains patients ont besoin de temps pour récupérer après une intervention chirurgicale, cependant, certains types spécifiques de Pilates sont souvent recommandés par les professionnels médicaux afin que ces derniers puissent commencer progressivement leur entraînement jusqu’à retrouver toutes leurs capacités physiques optimales.
Le Pilates convient aux personnes souffrant d’une variété de conditions telles que : lombalgie chronique, hernie discale, troubles respiratoires liés au diaphragme fatigué, etc.
La clé pour obtenir les meilleurs résultats de Pilates est de travailler avec un instructeur qualifié qui peut personnaliser l’exercice en fonction des besoins individuels. Il est recommandé aux personnes souffrant d’une blessure ou d’un problème physique spécifique de consulter leur médecin avant de commencer à pratiquer le Pilates.
Le Pilates pourrait être une option sûre et efficace pour ceux qui cherchent à améliorer leur force sans forcer leurs articulations ou risquer des blessures supplémentaires.
La musculation pour une rééducation ciblée
Un autre type d’activité physique recommandé pour la rééducation est la musculation ciblée. En utilisant des poids ou des machines de résistance, les personnes peuvent renforcer spécifiquement les muscles qui ont été affaiblis ou endommagés par une blessure.
Pensez à bien souligner que la musculation doit être pratiquée avec précaution et sous surveillance médicale en cas de rééducation postopératoire afin d’éviter toute aggravation du traumatisme initial. Pensez à bien se faire encadrer par un entraîneur professionnel qualifié pour s’assurer qu’ils effectuent correctement leurs exercices sans créer plus de dommages physiques.
• Renforcement musculaire ciblé : la musculation permet non seulement de renforcer les zones cibles autour d’une blessure mais aussi le corps tout entier. Elle peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements limités en raison de cicatrices adhérentes et rendre ainsi le processus de récupération plus rapide.
• Maintien et augmentation de la densité osseuse : la pratique régulière renforce non seulement les muscles mais aussi les os, ce qui peut être particulièrement bénéfique chez les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose.
• Lutte contre l’inactivité physique : les périodes prolongées où l’on reste immobilisé ou inactif entraînent une perte de masse musculaire. La musculation est donc indispensable pour garder sa forme physique et prévenir les blessures.
• Prévention des maladies chroniques : les bienfaits de la musculation sont nombreux, elle peut aider à lutter contre certaines maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité en tonifiant le corps et favorisant ainsi la combustion des graisses plus rapidement.
Pensez à bien rappeler que tout programme d’exercice doit être adapté aux besoins individuels du patient. Il faut aussi prendre en compte leur condition physique actuelle afin d’éviter toute aggravation des blessures ou douleurs existantes.
Il est recommandé aux personnes qui cherchent à renforcer leur corps après une blessure ou une intervention chirurgicale de consulter un spécialiste qualifié avant de commencer un programme d’exercices spécifique.
L’aquagym pour une rééducation en douceur des articulations
Pour ceux qui cherchent une activité plus douce pour leur rééducation des articulations, l’aquagym est un excellent choix. Les exercices aquatiques permettent aux patients de travailler leur corps sans stress supplémentaire sur les articulations.
• Réduction du poids corporel : dans l’eau, le corps pèse moins et l’impact des mouvements est donc moindre. Cela facilite la pratique d’exercices qui seraient autrement difficiles ou impossibles à effectuer en dehors de l’eau.
• Réduction de la douleur : L’eau offre une résistance naturelle et uniforme contre laquelle les muscles peuvent travailler sans trop solliciter les articulations. Elle peut aussi aider à soulager la douleur chronique grâce aux propriétés apaisantes et relaxantes qu’elle procure.
• Amélioration de la flexibilité et de la mobilité des articulations : Les mouvements effectués sous l’eau permettent aux muscles et aux ligaments d’étirer leurs limites sans subir autant d’impacts que lors d’autres types d’exercice. Ce type d’exercice peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant notamment d’arthrite ou ayant subi une intervention chirurgicale au niveau de certaine(s) articulation(s).
• Diversité des exercices disponibles : Avec un grand nombre de techniques utilisables en piscine (aquabike, water-polo …), il existe toujours une activité adaptée pour toute personne quel que soit son âge et son niveau de condition physique.
L’aquagym est donc un choix judicieux pour les personnes qui cherchent à se remettre en forme sans trop solliciter leurs articulations, mais il faut noter qu’elle ne doit pas être utilisée comme traitement exclusif. Elle doit être considérée comme un complément aux autres formules d’exercice recommandées par les professionnels de santé. Comme toujours, avant de commencer tout programme d’exercice spécifique, vous devez consulter votre médecin ou un spécialiste qualifié afin d’établir le plan de rééducation approprié à vos besoins individuels.
